Muskelaufbau in 4 Schritten

Wie baue ich Muskel ist eine Frage gestellt von Tausenden jedes Jahr Bodybuilder beginnen. Es gibt eine Menge an Informationen da draußen, aber es ist nicht alles genau. Die Bodybuilding Welt kann für einen Anfänger einschüchternd sein, hier so werden wir die grundlegende Frage "Wie kann ich Muskeln aufbauen?"

Schritt 1

Was Sie das zu beantworten, zunächst einmal tun müssen, wie ich Muskel Frage bauen ist es, die richtigen Techniken für ein Krafttraining System lernen. Es gibt keine Notwendigkeit, über Angelegenheiten zu Beginn komplizierter zu machen, so stellen Sie sicher, dass Sie eine Routine, die eine Belastung der Muskeln bringt, damit sie sich entwickeln, und dass Sie die Routine konsequent aufrecht erhalten kann. Obwohl ein Bodybuilder langfristig eine vielfältigere Routine brauchen, um Muskeln gleichmäßig zu bauen, ist, dass für einen späteren Zeitpunkt, und die Basisroutinen für jetzt tun wird.

Schritt 2

Was Sie tun müssen, ist die gleiche Aufmerksamkeit auf verschiedene Teile des Körpers geben. Viele Menschen, die fragen, wie baue ich Muskel konzentrieren sich zu sehr auf eine kleine Gruppe von Muskeln. Der Körper hat viele verschiedene Gruppen von Muskeln, und wenn man sie lernen können, gleichmäßig zu arbeiten, werden Sie viel bessere Ergebnisse. Die häufigste Gruppe für Leute auf sich zu konzentrieren ist der Bizeps, aber dies ist nicht die Art und Weise, um optimale Ergebnisse zu gehen.

Schritt 3

Tun Sie alles, um Verletzungen zu vermeiden. Ein nicht Antwort darauf, wie kann ich Muskeln aufbauen ist verletzt zu werden, so dass Ihr Workout-Routinen nicht aufrechterhalten werden kann. Wichtig ist, nicht zu viel zu versuchen, zu früh. Eine einfache Muskelzerrung nicht allzu schädlich sein, vorausgesetzt, Sie ruhen, sondern eine Bänderdehnung wird einen schweren Block auf Ihren Fortschritt setzen. Einer der wichtigsten Teile jeder sportlichen Routine ist das Warm-up, und das sollte nie übersehen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie richtig entspannen einige Strecken auch durch zu tun.

Schritt 4

Hören Sie auf Ihren Körper, und wissen, wann Sie das Ergebnis nicht bekommen Sie wollen. Erfahrene Bodybuilder kann das Gefühl, als die Verbrennung bekannt erkennen, die ein Symptom des Muskels wird effektiv für die Gesundheit und das Wachstum gearbeitet. Wenn Sie wissen wollen, wie ich Muskel bauen, stellen Sie sicher, nehmen Sie Kenntnis, wie Ihr Körper am nächsten Tag fühlt. Die Muskeln sollten nicht belastet werden, aber sie sollten am nächsten Morgen weh, wenn man sie auf der Ebene Sie müssen gearbeitet haben.
Diese vier Antworten sind alle Teile des Lernens "wie kann ich Muskeln aufbauen?"

Wie Sie den richtigen Bauch-Workout -Programm zu finden

Es gibt verschiedene Programme, die verschiedene Arten von Bauch-Übungen bietet . Allerdings finden das richtige Programm kann eine sehr schwierige Aufgabe sein , da alle Programme behauptet, dass sie "das Beste ab Workout -Programm " sind.

Was Sie sollten, ist zu verstehen , dass niemand Art von Übung wird weiterhin Ergebnisse für einen längeren Zeitraum zu erzeugen. Zum Beispiel, wenn Sie arbeiten, Ihr Kern einen instabilen Ball mit Ihnen nach einer gewissen Zeit feststellen, dass Sie keine Verbesserung in Ihrem Körper zu sehen . Der einfache Grund dafür ist, dass Ihr Körper auf Ihre Trainingsbedingungenanpasst und rührt sich nicht , bis Sie Ihre Routine-Übung zu ändern .

Die richtige Bauch-Workout-Programm ..

Ihr Ab Training sollte von Ihrem Körper Fortschritt auf einer instabilen Oberfläche zu sein, so dass alle Kernmuskeln die volle Wirkung spüren kann. Ihr Kern Muskel sind die wichtigsten Muskel auf das zu konzentrieren, wenn dabei jede Übung, die Ihre Bauch abzielt. Dies wird die Bauchmuskeln erlauben zu kontrahieren und entspannen die Six-Pack abs Sie wünschen zu bekommen.

Stretching ist sehr wichtig in Ihrem Ab Training ..

Sie sollten auch eine volle Ausdehnung während der exzentrischen Phase der Übungen ab zu bekommen. Sie brauchen nicht den ganzen Weg bis zu kommen, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie bei jeder Wiederholung in Ihrer oberen Bauchmuskeln in den unteren abs crunch die vollständige Verbrennung und Entwicklung zu erhalten.

Arbeiten der unteren Abs ..

Um Laser zielen auf den unteren Bauchschnitt, wäre eine gute Übung auf dem Rücken zu legen und durchführen Beinheben. Eine andere wäre auch auf dem Rücken zu legen, sondern wirft tun würden Sie Ihre Füße bei etwa 45 Grad vom Boden halten und halten Sie ihn dort.

ein spezifisches Training ab Einbeziehung ist nur ein kleiner Teil des Kampfes - Ernährung, Lebensstil und die Gesamtkalorienverbrauch durch Krafttraining und Cardio sind die wahren Bausteine ​​einen sexy und gewünschten mittleren Abschnitt zu schaffen.

Jetzt können Sie Schritt für Schritt von Fitness-Experte Vince Delomonte lernen, wie man ein Six-Pack abs. Vince ist ein Fitness-Champion und Autor von zwei der meistverkauften Fitness-Programme des Internet: No Nonsense Gebäude und Ihre Six Pack Quest zugleich.

Bodybuilding für Anfänger. Führer

Bodybuilding für Anfänger ... Dieses Handbuch ist für Sie ...

Welchen Rat halte ich für die Haupt- und die wichtigste für jeden Anfänger zu sein.

Jeder von uns erlebt hat, diese Rolle in etwas Neues zu sein.

Jeder von uns hat experimentiert , ihr Leben Weg gewählt , dachte , versuchte verschiedene Unternehmen , aber nicht jeder hat es geschafft, die Dinge durchführen und zu einem wahren Meister oder ein Profi in einem ausgewählten Bereich.

Es war etwas, was uns nicht gefallen hat , etwas verwendet, um die Art und Weise schief gehen und nicht wir geplant hatten und wir hatten zu verabschieden, um die Dinge, für immer, weil wir bereit waren, einen anderen Weg zu versuchen , die einfacher und geeignet zu sein schien . Und die Geschichte wiederholt sich ...

Bis wir endlich gefunden, was haben uns wirklich glücklich und brachte das Gefühl der implizite moralische Befriedigung , es zu tun .

Die gleiche Sache für Anfänger im Bodybuilding ...

Mein Führer im Bodybuilding für Anfänger für Sie:

Sie werden auf jeden Fall Erfolg im Bodybuilding erreichen, wenn Sie nicht nur wie es, aber einige Leidenschaft auf sie haben, wenn Sie es wirklich studieren und nicht mit einer anderen Art von Sport zu betrügen.

Die Sache ist die, dass eine große Zahl von Menschen nicht alles erreichen, ist diese Art von Sport.

Der Grund dafür ist:

dass Sie in Eile im Bodybuilding keineswegs sein sollte. Einige Leute annehmen, je öfter Sie ins Fitness-Studio gehen, je schneller Sie Muskeln zu gewinnen. Das ist ein großer Wahn, dass ich am Anfang meines Trainings als auch erlebt haben.

Als Folge verließ ich das Fitness-Studio in einem Monat ohne Ergebnis überhaupt zu bekommen. Ich erwartete riesige Muskeln zu gewinnen, aber nichts gewonnen.

Viele Menschen ausbrennen nur durch intensive Schulungen und da sie kein Ergebnis sehen sie nur Trainings stoppen Annahme besteht, dass sie nur mit Hilfe von Anabolika erfolgreich werden kann.
Ich kann man davon ausgehen, dass die natürliche Bodybuilding noch ist und sein wird.

Es ist sehr langsam, aber von hoher Qualität. Obwohl es noch eine Tasse Tee. Doch natürlich durch harte Trainings bekam Muskeln sind viel besser als auf den Hormon Medizin gewachsen Muskeln.
Deshalb habe ich alle Anfänger sofort zu warnen wollen - wenn Sie für sich selbst entschieden haben, dass Sie ein Teil der Bodybuilding-Welt sein wollen, dann sollten Sie sich den Arm mit Geduld und Selbstbeherrschung.

Sie werden für einige Monate oder sogar Jahre warten müssen. Es kann keine schnellen Fortschritte in diesem Bereich sein.

Um es zusammenzufassen - nicht verbringen Tage und Nächte im Fitness-Studio, geben Sie Ihrem Körper etwas Zeit für Ruhe, weil Entspannung eine der wichtigsten Muskelwachstum Komponenten ist. Deshalb denken Sie daran - es gibt keine Notwendigkeit, in Eile zu sein. Langsam und stetig, wie sie sagen.

Dieses Handbuch ist für Anfänger im Bodybuilding und ich hoffe, dass Sie sich strikt an die Regeln halten wird.

Ich wünsche Ihnen Ihr Boden in diesem harten Weg stehen Ihnen muskulösen Körper aufzubauen!

Die besten Fat Burning und Muskelaufbau Körpergewicht Übungen

Denn wenn Sie sich nicht leisten können, ins Fitnessstudio zu gehen, keinen Zugriff auf eine haben, oder das Gefühl, nur nicht wie das gehen, gibt es immer wieder Körpergewicht Übungen. Körpergewicht Übungen sind eine erstaunliche Art und Weise fit zu halten und sind eine gute Möglichkeit für ein Fitness-Anfänger bis zum Fitness-Welt zu gewöhnen. Körpergewicht Übungen sind wunderbare Werkzeuge für die Ihren Körper zu entwickeln, und vielleicht am besten von allen, sie nicht einen Cent kosten!

Wahrscheinlich die einfachste und bekannten Körpergewicht Übung ist die Push-up. Push-ups viele Sorten haben, aber sie alle zielen auf die gleichen allgemeinen Muskelgruppen: den Trizeps und die Brust. Normaler Griff Push-ups arbeiten, um die Brust am meisten, während "Trizeps" oder "Diamant" Push-ups - fertig mit den Händen zusammen und direkt unter dem Brustbein - Arbeit der Trizeps mehr. Sobald Sie in der Lage sind, 15 bis Kurbel oder mehr Wiederholungen leicht, können Sie möchten die Schwierigkeiten besser fördern gewinnt an Kraft zu erhöhen. Dies kann entweder durch Ausfüllen eines Rucksack mit Gewichten durchgeführt werden und tragen Sie es, während Sie Liegestütze oder durch die Beine erheben (zum Beispiel Liegestütze aus einem Sofa tun).

Another great bodyweight exercise is the pullup. Pullups stimulate mainly the biceps and the lats(the upper back). Similar to pushups, pullups come in all shapes and sorts, usually distinguishable according the grip used. When your hands face towards you, it is called a chin up and utilizes the biceps more directly. When your palms face away, it is usually called a pull up and works the lats and forearms more. Something to remember on top of these differences, is that the wider the grip, the more focus is put on the lats, while the narrower it gets, more focus is put on the arms.

The last bodyweight exercise in this article is probably not the most well known but it is definitely one of the most useful: the hindu squat. Hindu squats were used for centuries by Hindu wrestlers to strengthen their enormous and powerful legs. Contrary to what one might think at first about the exercise, they are not bad for your knees at all, and have been in fact proven to be good for your knee health. The starting position of a hindu squat is a standing position with your arms extended in parallel to the floor. You then start to lower your body into a squat position while lowering your arms until they are perpendicular to the floor at the same time. The squat position of a hindu squat is not the same as a traditional squat position because you should be on your toes and your knees should be pointing forward, as opposed to being on your heels with your shins perpendicular to the floor.

Bodyweight exercises are extremely valuable to people of fitnesses of all levels. It is wonderful to be able to experience noticeable gains without having to spend any money or leave the house at all.

5 effektive tipps um Eine Größere Brust zu entwickeln

Wenn es um den menschlichen Körper kommt, sagt nichts Stärke und Macht ganz wie ein gepumpt, muskulöse Brust. Es gibt keine Abkürzungen zu großen Brustmuskeln, aber es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, Dinge zu tun. Hier finden Sie aktuelle These 5 Tipson, wie eine größere Brust zu entwickeln!

1. Push-Ups

Eine grundlegende Push-up ist ein effektiver Weg, um die Brust und Arm Muskeln zu stärken, und kann leicht wie Sie stärker werden skaliert werden. Einfache Push-ups benötigen keine anderen Gerät als dem eigenen Körpergewicht und die Arme, und sie können überall durchgeführt werden, da eine feste Oberfläche mit genügend Platz ist für Sie flach in ausstrecken.

2. Schrägbankdrücken

Durch Drücken auf Neigung verschiebt den Schwerpunkt auf die oberen Brustmuskeln, so dass Sie volleres Aussehen haben. Und mit Hanteln können Sie Ihre Arme in einer Art und Weise zu manövrieren Isolaten hat die Pecs viel genauer als mit einer Hantel möglich ist. Stellen Sie sicher, dass Sie das Formular direkt mit unserer detaillierten Anweisungen haben.

3. Dips

Chest Einbrüche treffen Sie Ihre Brustmuskeln , während auch die Trizeps und vorderen Deltas arbeiten. Als solche sind sie den Oberkörper Masse Builder ein potenter . Sie können Gewicht , desto leichter bekommen sie hinzufügen.

 4. Rast

 Das Wachstum geschieht weg von der Turnhalle . Der Zweck der Brust Training ist das Wachstum zu stimulieren , und nicht mehr. Sobald dieses Ziel erreicht ist, geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen.

       5. Bergungs Mahlzeit

Die Bedeutung einer guten Mahlzeit nach dem Training zu haben, ist unübertroffen. Eine Erholung Mahlzeit helfen mit : Auffüllen der Muskeln und Leber Glykogenspeicher , Protein bietet mit Muskelreparatur zu helfen , die Wiederherstellung Flüssigkeit und Elektrolyte im Schweiß verloren , das Immunsystem zu unterstützen , den Schaden zu handhaben . Stellen Sie sicher, dass Ihre Erholung Mahlzeit eine Mischung aus Eiweiß enthält und Kohlenhydraten. Hier sind einige gute Quellen von Protein .